如何才能越吃越瘦?(超多实用干货)

时间:2016-11-20 09:10:57 来源:口口的轻食日记

在大家向口口提出的问题中,另一个受到普遍关注的问题就是怎么样越吃越瘦。我们都知道,瘦身没有捷径,最重要的就是六字箴言“管住嘴,迈开腿”,可见健康合理的饮食也是我们瘦身的过程中必不可少的一件事,接下来就把我的回答总结一下分享给大家~

1.怎么样才能越吃越瘦

我们先学习一个计算热量的公式总热量(kacl)=(基础代谢*1.5)*85%

基础代谢率是指人在极端安静状态下的能量代谢率,可以在网上通过输入自己的年龄性别身高体重来计算出来。我是一个25岁的妹子,身高167,体重55kg,我的日常基础代谢消耗热量大约为1307.8大卡,那么我的日常摄入量为1307.8*1.5*0.85=1667kacl。我需要吃够1667大卡的热量,热量主要来源于碳水化合物,脂肪和蛋白质。

碳水化合物我们应该以低GI复合碳水化合物为主,防止血糖快速升高,主要有燕麦,藜麦,杂粮,红薯等。

蛋白质应该选择脂肪含量少的优质蛋白,如猪牛里脊,鸡蛋蛋白,鱼虾,去皮禽类等。

少摄入动物性脂肪,多摄入植物性脂肪,如坚果,橄榄油。

饮食过程中我们保证高蛋白低碳水,低油少盐的烹饪方式,既保证了身体所需的供能,也减少的不必要的多余热量摄入。可以把一日三餐改成少量多餐,最好2—3小时进食一次,少量多餐能让身体持续供能,这样可以避免在漫长的等待正餐的时候由于饥肠辘辘吃的过多。

2.喝水都胖的人怎么瘦

很多人说自己喝水都发胖,我们先来科普一下这种说法是错的。人体三大供能物质是蛋白质脂肪碳水化合物,水并不是供能物质所以喝水不会发胖的哦。水喝多了最多会造成水肿不会增加脂肪。多喝水是好事,促进新陈代谢有利于减肥。喝水都胖就是很夸张的表示自己是易胖体质,还是我们之前说的提高身体基础代谢率,加强运动,合理饮食,保证热量缺口就可以改善易胖体质。

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热量  脂肪  供能  碳水化合物  喝水  

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