每天吃点便秘克星食物,排便顺畅了!

时间:2017-06-11 10:03:22 来源:康教授说健康2

原标题:每天吃点便秘克星食物,排便顺畅了!

现在的人们忙于工作,久坐不动不说,还总是饮食不规律,排便不及时,结果导致自己很长时间不上厕所,有的人就好奇了,不上厕所那些排泄物都去了哪里了?长时间不上厕所不排便很易便秘的,该怎样让排便顺畅及时呢?那些便秘克星食物,每天来点吧!

很久不上厕所不排便考虑是便秘的问题了,考虑平时的饮食习惯及饮食结构的问题,是否吃肉多吃菜少?是否饮食过于精细?是否久坐缺乏运动?这些都会导致便秘或者大便困难。如果胃肠运动慢了,食物在肠道内的停留时间过长,没有及时排出去,水分被反复吸收了,大便就会显得干燥,量少。而积存在粪便中的有害成分,包括致癌物,在结肠内滞留并刺激肠黏膜,对身体也是有害的。

所以要注意,想要改善便秘,除了饮食还要注意以下几点:

1、不要久坐不动,身体不动肠道活动就减弱减少,肠蠕动减慢自然会影响排便的,要经常让自己动起来,让肠道动起来,让体内的毒素快点排出。

2、多喝水多补水,但却不是在你极度缺水的时候喝水补水,因为当你极度口渴缺水的时候,身体就会缺水,而体内缺水同时也会让肠道内干燥,从而导致而严重的缺水会加重便秘的。特别是发生便秘后不要随意的用泻药,可以用安全的奘 灵水苏糖调理胃肠,奘 灵水苏糖是非常好的水溶性纤维,服用后可以增加大便的湿度保水性,促进肠道及时推送大便,而且服用奘 灵水苏糖能快速增殖胃肠内有益菌群,调节菌群平衡和改善消化道内环境,促进胃肠蠕动加速肠蠕动,增加大便湿度和肠道保水性,加速排便,保持肠中常清,不存宿便。

3、不要忍便要养成良好的排便习惯和规律。有便意的时候就要及时去排便,不要忍着说忙完手上的工作再去上厕所,经常抑制便意,会使条件反射消失而引起便秘。但是如果经常培养自己排便的意识,没事多蹲蹲,时间长了也会培养出排便的条件反射的。

4、不要因为节食就吃得太少,也不要吃得太精细。吃得太少,用来积累大便的内容量就不够,从而便量很少,就会导致便秘,也就是没有足够的食物的残渣来促进肠道蠕动。吃得太精细肠道缺水,没有足够的粗纤维促进肠蠕动,也会导致便秘。所以常吃纤维素丰富的食物能帮助排便的。

这些便秘克星食物,每天吃点吧,便秘远离你:

燕麦:燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加,预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的效果。

五谷:五谷杂粮都富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动及消化液分泌,可加强体废物排出,有益于瘦身。五谷杂粮中含有泛酸,可释放食物的能量,是脂肪代谢的重要成分。

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