私人健身教练,为你讲解瘦是什么感觉!

时间:2018-06-06 14:17:40 来源:彭特白鹤

原标题: 私人健身教练,为你讲解瘦是什么感觉!

澎特健身教练在这里为你们导航。

1.早饭一定要吃,最好八点前。

2.每天要喝2700ML的水,白天要多喝。

3.不要熬夜

4.饮食方面,大家都知道哪些热量高的食物不能吃,我说另一点,记住,睡前三小时什么也不能吃!

5.水果给大家推荐五种刮油水果,依次是苹果。香蕉,橙子。草莓,菠萝。

6.最佳减肥的时间.有很多详细的例子.比如早上6点到7点.是最佳晨跑减肥时间:早上七点到九点.最佳喝水减肥时间.有研究证明.早上喝水的人比不喝水的平均瘦2.3公斤!

7.晚上,八点以后就是比较好的有氧运动减肥时间了!

8.对了,还有件事就是大家千万别去买什么减肥胶囊还有什么减肥针,那样是不健康的,因为我自己也尝试过买减肥产品,结果不但没瘦下来,还经常头昏眼花的,宁可胖,也不要让自己的身体出毛病。

澎特健身教练告诉大家一组基本的健身知识,不知道的别说自己会健身

1.肌肉强的人,就算睡觉也能减肥,所以提高肌肉含量对减肥有很大帮助。

2.肌肉并不容易增长,肌肉的过程是:肌肉受到刺激,肌肉破坏,休息《补充营养》,肌肉长大。基本上要给予足够的刺激跟时间,重点是持续这个循环,才有机会长比较多肌肉。

3.如果要消耗1磅脂肪《1磅=450克》那需要3500大卡的热量.因为1磅脂肪等于3500大卡的热量

4.在跑步机上跑步,如果你用手扶住跑步机扶手,会直接导致你少消耗20%的热量。

5.若断食12小时,你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥,不仅越来越难,相当于做无用功。

6.做俯卧撑的时候,上半身举起你自身至少65%的体重。

7.90%以上的马拉松跑步者小腿都很细,所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。

8.80%-82%的人在一开始健身后,很快就会放弃,只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种?

9.在中国,只有13%的男性身材算的上结实匀称,你在这13%里面吗?

10.当人体体重没增加1公斤的时候,你走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力,你跑步时膝盖就需要多承受10公斤的压力。

11.人体哪块肌肉最强?心脏是人体最强的肌肉

12.即使你很瘦,你的体脂率也可能处在一个较高的,不健康的范围,因为人体不仅仅包括皮下脂肪,还有内脏脂肪。

13.当你增加1公斤肌肉后,它每天会帮助你多消耗110的大卡的热量。

14.实验证明肌肉男的平均寿命更长。来自瑞典的研究团队发现,肌肉发达的男性要比身体虚弱的同龄人获得更长寿。

15.半个小时的床上爱爱运动,能消耗200卡路里,相当于跳45分钟的健身操。如以每星期做爱3次以上,一年之内相当于慢跑75公里。所燃烧的热量是7500卡。

16.一瓶600毫升的啤酒=228千卡=200克米饭或100克馒头产生的热量,也就是说,喝五瓶啤酒就相当于吃一斤馒头或者2斤米饭。

17.单块最大的肌肉臀大肌。它有助于保持肌肉的躯干直立,有较强的臀部让一个人跳得更高,冲刺速度更快.

健身练出一个好身材,是给自己最好的奢饰品,快和澎特教练一起来炫腹吧。

彭特健身教练再来告诉大家健身必须要知道的五件事,快来看看吧。

许多运动初学者,最常问的一句话就是"我要做什么运动?上什么课?"如果你不知道该怎么开始·那就按照以下的步骤来选择自己的运动吧!!

1.确认运动目标及动机,每个人运动的目的都不一样,所以应该要先为自己找出动机和目标,不论是想要减肥,变健康增肥,改变体质,吃更多等等多奇怪的目标,你都应该找出自己可以努力的目标才会持续运动。

2.了解自己的身体状况

大部份完全没有接触过运动的人

对自己的身体状况都不太清楚,

建议可以先请教专业医师

或教练做评估,

同时通过仪器清楚知道身体组成,

评估时提供自己的家族病史,

特殊疾病或平常容易觉得不适的部位让教练知道,

越详细的告知越能得到适合的建议

3.选择适合自己的运动

了解自己的身体状况后,

更能帮助你选择适合自己的运动,

可以依照目标动机或喜好、环境、时间做搭配

不是每种运动都适合每个人,

千万不要看别人做什么运动就要跟着做,

先确认是自己喜欢的

或是自己的体能状况可以配合再选择

4.循序渐进的运动

许多刚开始运动的初学者都很有热情,

想为自己规划非常高频率的运动,

甚至觉得天天都应该运动,

但这也很容易造成身体的负担,

一旦身体觉得有负担开始觉得疲惫时,

反而容易放弃运动,

建议初期可以安排一周1~3次的运动即可,

逐渐养成习惯后在循序渐进地增加

5.不要盲目的跟随运动

相信大家在网上随时都可以看到健身信息,

不论是健身动作、运动观念、甚至运动建议等等

建议都先询问过专业人士

盲目地跟做容易造成运动伤害

每个人都有适合自己的运动训练方式,

注意!!!在别人身上效果非常好不代表就是适合你的!!!

只要做好准备你一定可以养成运动习惯,

进而体会运动的魅力

找对方法你也可以从初学者变成运动达人喔!!

最新网 www.zuinow.com 2018-06-06 14:17:40

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