原创健身餐怎么吃,你真的了解吗?5个秘诀让你吃出好身材!

时间:2019-02-23 12:04:25 来源:全球健身号

原标题:健身餐怎么吃,你真的了解吗?5个秘诀让你吃出好身材!

健身配合健身餐,训练效果才会高效,光靠猛练,吃的不好,身材也好不到哪去。因此练得好的人都不会说自己练的很努力,但是都是自己很会吃。

你们可以在杂志上,网络上查询到许多奇葩的减脂餐做法,比如10天饮食减肥,水果减肥,蔬菜减肥法等,请不要被这些一言两语所迷惑,用脑子想想都知道,这是不可能的。

要想获得真正的健身餐知识,还是得靠自己一步一步做出来。

第一,热量把控好

你要先去专业仪器测量基础代谢值,并以此作为你每日需要摄入的能量总和,依靠其他活动作为热量赤字。在总热量不变的情况下,你可以将它分为5餐,3餐,甚至1餐,只要你受得了。

第二,颜色要丰富

一份营养丰富的健身餐需要有碳水,肉和脂肪,并且还要有各种蔬菜,颜色要多指的就是蔬菜种类要丰富。

第三,一定要有肉

没有肉的健身餐是忽悠人的,蛋白质是增肌也是减脂的必备元素,它能够锁住肌肉成分,加速运动后恢复,而且还耐消化。

第四,一定有碳水

碳水可以少,但不能没有,它是快速补充能量,维持代谢的重要成分,也是头脑保持清醒的必备成分。

第五,不要放酱汁

你可知道,沙拉不等于健身餐,沙拉中的沙拉酱和千岛酱的热量几乎将你的健身餐热量翻倍,所以健身餐是不加这些高热量酱汁的,如果想好吃一下,唯有柠檬汁和醋汁是你的选择。

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健身 碳水 热量 餐是 酱汁

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