原创寿命长的男人,晚上通常会做好这5件事?提醒:若占3个以上也好

时间:2020-01-18 09:32:03 来源:漫说健康

原标题:寿命长的男人,晚上通常会做好这5件事?提醒:若占3个以上也好

根据《2016 年世界卫生统计》显示:在寿命长短上,日本人平均寿命最长,中国人的平均寿命为 76.1 岁,从全球范围看来,这个数不长也不短。

但是跟以前比起来,那是有了很大的进步,从 1981 年到今年平均寿命大约增加了 8.3 岁

国家发改委宁吉喆说:70年来,中国人人均预期寿命从35岁上升为76岁。

为什么在短短几十年的时间中国人人均寿命上升那么多呢?

这是因为这些年,人们的生活水平在不断的提高,并且数据显示大概有4亿人经常参加体育锻炼,人们的身体素质在不断变好;基本医疗保险,基本养老保险人口分别超过13亿,9亿人生病看得起病加上医学的进步进一步提高了人们的预期寿命。

影响人寿命长短的因素有哪些?

这些因素来自很多方面:遗传,环境,个体都与之有关联。但是据世界卫生组织研究发现,有三种原因最常引起人寿命变短,分别是:冠心病、中风、下呼吸道感染

由于每个国家生产力,环境及医疗水平的不同,引起过早死亡的疾病也有所不同。在发达国家,这些疾病一般为冠心病、中风、肿瘤等非传染性的慢性病。在不发达国家如非洲,这些疾病主要为传染性疾病。

而在我国,影响长寿的因素一般也为冠心病、中风、肺炎等非传染性疾病。

那么男性长寿的秘密是什么?那些寿命长的男性,晚上都会做哪些事情?

一、晚餐七分饱

有句话是:早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少,这句话是非常有智慧的,因为晚上人体消化机能相对来说要弱一些,因此吃个七八分饱就可以了。

很多男性因为只有晚上时间比较多,很容易吃的多并且吃的很油腻不健康,这样会加重消化的负担,引发糖尿病,高血脂,高血压等疾病。

二、晚上不吸烟

烟草中的尼古丁等物质对呼吸道及肺部有伤害,容易引发肺癌,并且会增加血液的粘稠度,晚上抽烟还会使睡眠质量变差,因此晚上不吸烟,对健康会有好处。

三、晚上不进行剧烈运动

因为大部分人白天忙于工作,只有晚上有休闲的时间,因此会选择在晚上进行运动,适量运动对身体有好处,但是切忌剧烈运动。

剧烈运动不仅对身体没有好处,还可能会引起哮喘,损害机体的免疫功能。过量的运动可能会降低反应能力及平衡感,更有甚者会导致心脏疾病的突然发生。

四、晚上不熬夜

因为在夜间身体会分泌生长激素和肾上腺皮质激素,而生长激素只有在入睡后才会分泌,熬夜会减少生长激素的分泌。

熬夜容易使免疫功能失调,免疫功能失调容易产生肾炎,导致人体亚健康状态的产生,并且会加速衰老。

五、饭后爱散步

在吃完饭后半个小时,可以选择运动,饭后运动能够加快血液循环,降低血糖,促进肠胃的蠕动。并且有利于控制血脂,有助眠的功效。

那么长寿有哪些“秘诀”呢?遗传和环境虽不能改变,但老话曾说:尽人事知天命,事在人为。

第一,先从最日常的吃和睡说起,首先要有科学的饮食,少吃高糖、高油盐的食物,多吃水果蔬菜补充膳食纤维,其次保持良好的睡眠状态。

第二,每天保持适量的运动,适量运动能够促进新陈代谢,增强身体机能。

第三,保持心情的愉悦。凡是多看开一些,积极阳光的面对生活中大大小小的事情,遇事不要钻牛角尖,有不开心的事情及时倾诉。

第四,当身体又不舒服时,不要讳疾忌医,及时去医院寻求医生的帮助,避免小事变祸事。

如果能够做到上述的几点,能够很大的增加长寿的几率。

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