三伏天里天气炎热潮湿，不少人的食欲跟着受影响，偏爱吃些冰凉水果来消暑解渴。冰西瓜、芒果、李子、榴莲轮着吃，总想着水果补水健康，没少吃。可后来却越来越觉得累，早上起来嘴巴黏糊糊的、舌苔厚重、大便黏在马桶上冲不净、头脸油腻长痘痘，整天昏昏沉沉没精神，这就是体内湿气重了。
三伏期间脾胃消化功能弱一些，很多时令水果要么性寒伤脾，要么湿热黏腻，吃多了会加重身体负担，影响水湿正常代谢，让湿气暗中积聚。想平平安安过夏天，不被湿热困扰，首先得避开这4种堪称"湿气大户"的水果，管住嘴才能把身体养好。
三伏吃水果要注意：这4种水果尽量少吃
1、芒果｜典型湿热食物，容易堵住脾胃水湿
芒果甜腻软滑，夏天很受欢迎，但属于湿热性质食材，而且糖分不少。三伏天脾胃消化相对弱，吃多了容易让湿热和糖分在体内积压无法代谢。轻则口腔黏糊糊、口气重、舌苔厚，重则腹胀、大便黏腻，加重身体沉重感，建议每次吃别超半个。
2、冰西瓜｜寒凉伤脾，阻碍水湿运行
西瓜本身性寒，冰镇后寒气更强。脾胃喜欢温暖环境讨厌寒冷，经常吃冰西瓜会损伤脾胃阳气，导致水湿代谢失常、淤积体内。容易引起肠胃不适、肚子闷痛、大便稀薄，长期吃冰西瓜还会造成畏寒、四肢发凉，三伏吃西瓜最好挑常温的，吃多了油腻就成。
3、李子｜酸凉刺激，容易助湿生痰
李子酸脆好吃，很容易一次吃下很多，但传统食疗讲究"多食生痰助湿"，性质酸凉，吃多了会刺激脾胃。本身湿气重、脾胃不好的人，吃后容易肠胃不适、四肢发沉、没精神，夏天天气潮湿，尽量少吃。
4、榴莲｜温热黏腻，易积痰湿火气
榴莲性质温热、果肉黏厚，适量吃能暖身，但三伏天湿热环境下吃多了容易积热生痰、加重痰湿。容易出现咽喉有痰、头面部油腻、下午犯困、身体浮肿等问题。建议每次吃1-2瓣，别配荔枝、芒果等同类热性水果，也不宜和酒同食。
避开生湿水果后，日常可以选择些药食同源的家常食材，通过调节代谢、利水消肿、健脾固本三个方向调理，温和缓解夏季湿气，适合全家老幼日常轻养生。
1、健脾固本，从根本上祛湿
祛湿关键在健脾，脾胃通畅了，湿气才不会反复积聚。山药、薏苡仁、红豆都是性价比高的食养材料，山药健脾和胃、养好脾胃；薏苡仁、红豆利水渗湿、引导水湿，三种搭配吃，能改善夏季食欲差、腹胀、大便稀、湿气反复等问题，全家都能吃。
2、利水消肿，疏通身体水湿
针对三伏常见的早上脸肿、久坐腿肿、身体发沉，可选择冬瓜、常温西瓜、黄瓜等利水食材。冬瓜含水量高又富含微量元素，帮助身体排出多余盐分；西瓜、黄瓜含水量特别丰富，温和利尿、促进代谢，能缓解夏季水肿、小便不畅等问题。
3、调节电解质，缓解疲劳虚弱
三伏天出汗多会流失钾、镁等微量元素，导致电解质失衡，引起累、心慌、没精神。平时多吃香蕉、菠菜、橙子这类食材，补充微量元素，调节神经肌肉，促进循环，改善久坐没劲、体虚的状态，适合上班族和体质弱的人。
分享3款三伏祛湿食疗方，操作简单、适合全年
介绍3款容易做的三伏食疗方，配比温和、做法简单，日常轮换吃，既能消暑又能健脾祛湿，轻松度过湿热天。
1、冬瓜利水汤
材料：冬瓜500克、薏苡仁30克、赤小豆30克、陈皮10克
做法：薏苡仁、赤小豆提前泡2小时，冬瓜切块；一起放锅里加水，大火烧开转小火慢炖40分钟，加少量盐即可。
适合：身体水肿、湿气重、感觉沉重的人群。
2、西瓜皮绿豆汤
材料：西瓜皮200克、绿豆50克、适量冰糖
做法：绿豆先泡2小时，西瓜皮削去硬皮切块；一起煮30分钟，加冰糖至融化调味。
适合：三伏天燥热口渴时饮
