日常膳食里，香甜饮品、烘焙甜点、精细米面很常见。可要是吃多了，身体里的慢性炎症可能在不知不觉中加重，代谢健康也会因此受影响。
糖分就像给炎症添柴的火，老吃甜食、精加工的碳水，会让血糖突然大起大落，身体里的炎症物质就会被激活，全身的慢性炎症反应也跟着严重。
不只是甜品得注意，白米饭、白馒头这些精加工主食，让血糖飙升的速度也很快。
要想血糖稳定些，炎症缓解些，不用完全不吃主食。调整一下吃法就行，把一半精制主食换成糙米、燕麦、杂豆这类的粗粮，血糖上升就能慢下来。
想要控制炎症，先把血糖稳住是关键。少放添加糖，把精制主食换掉。这样调整吃法，既能让人吃饱扛饿，还能让身体里的炎症平息下来，帮助维持代谢的稳定。
注：本文内容仅供参考来源： 素材来源于网络 启航慧养 综合整理
