新手宝妈在宝宝出生后常常会陷入首批焦虑，那就是努力想要母乳喂养，却发现奶水产量异常稀少。表妹刚生产完就来电求助："姐，我每两小时喂一次奶，孩子仍然哭闹着吃不饱，该如何是好？"
早些时候养育孩子时曾遇到过类似情形，因此深知表妹的感受，通话中我安抚道："别担心，很多宝妈都面临奶水不足的问题，调整好心态不要焦虑，我们接着做催奶就是了。"至于周围人传来的闲言碎语，诸如"你的体质天生没奶""不如直接奶粉喂养""多喝浓汤大补催奶"等观点，宝妈们大可不必太放在心上，左耳进右耳出就好。
百分之九十五以上的妈妈，其实都具备充足的泌乳能力，真正先天无奶的体质极为罕见。很多宝妈在生产后第一周没有奶水就慌乱，急忙给自己贴上"没奶体质"的标签，开始混合喂养甚至彻底断奶，实在太可惜了。
产后初期，身体还处于泌乳建立阶段，奶水少属于正常生理现象。宝妈们需要清楚，乳房并非储奶容器，而是产奶工厂，必须通过宝宝吮吸才能不断产生乳汁。母乳并非靠攒积得来，但不少宝妈误以为延长喂奶间隔就能增多奶水，结果反而抑制了泌乳素分泌，导致奶量愈发减少。
还有部分宝妈整天喝油腻浓汤，不仅无法追奶，反而容易引起堵奶结块，使乳汁变得浓稠难以排出，陷入恶性循环。
要想成功追奶，得采用正确方法才行。作为两个孩子的母乳喂养母亲，我在追奶方面积累些经验，毕竟曾经尝试过多种方法。这些方法能否见效不敢保证，但至少值得宝妈们一试，效果远比单纯喝浓汤要好。
方法一：频繁有效的吮吸
母乳分泌的核心原则是供需平衡。宝宝的吮吸能向身体发出最强分泌泌乳素信号。吸得越勤、越空，身体就会认为需要更多奶水，从而增加产量。
建议奶水不足的宝妈：白天两三个小时喂一次，晚上保证一两次夜奶。很多宝妈忽视了夜奶，其实凌晨1-5点是泌乳素分泌高峰，这个时段的吮吸刺激是白天的两倍。坚持夜喂一周，奶量就会显著增多！喂奶姿势很重要，要让宝宝充分含乳。单次喂完后，若乳房仍感胀痛，最好用吸奶器排空残余乳汁。
方法二：清淡饮食更科学
说起催奶，老一辈总先想到猪蹄汤、鲫鱼汤、老母鸡汤。想法虽好，但过分油腻的汤水容易堵塞乳腺，妨碍乳汁正常排出，还可能让宝妈长胖。
科学催奶饮食讲究清淡、补水和高蛋白。母乳主要成分是水，奶量不足与缺水有一定关联。喂奶前后，喝杯温水、豆浆或其他清淡汤类。日常多摄取鸡蛋、牛奶、瘦肉等优质蛋白。
以下是温和不堵奶的食谱推荐：丝瓜鸡蛋汤、花生小米粥、木瓜牛奶，这些属于低油、低热量、高蛋白，做法简单易学，家人都能迅速完成。
除了吮吸和饮食，情绪和睡眠对奶量影响巨大。产后身体本就虚弱，若再熬夜带娃，容易导致身心俱疲，情绪也受影响而焦虑。因此，产后宝妈还需调整作息和情绪。学会放松自己，不必事事追求完美。宝宝睡的时候就休息，减少熬夜；遇到烦心事要及时排解。这样等到休息充分、心情舒畅时，奶量也会自然增多。
最后提醒：追奶不能急于求成，宝妈要逐渐适应，给身体更多时间。当前奶量少些并不可怕，只要保持心态、调整作息、多喝清淡高蛋白汤水，也能逐步改善
