一叶叶梧桐飘落，世间万物渐渐染上秋色。
今天我们迎来了二十四节气中的立秋。
但许多人会发觉：立秋之后，天气依旧炎热难耐，这就是人们常说的“秋老虎”现象。
立秋不代表真正入秋，而是夏秋之交的关键过渡阶段。白天暑气尚未完全消退、早晚凉意逐渐显现，昼夜温差增大、空气慢慢变得干燥，人体免疫力容易受到影响。
季节交替时，最容易出现的健康问题包括：口干舌燥、咳嗽不止、鼻炎复发、失眠困倦、情绪易躁、肠胃功能紊乱。
中医认为：立秋时得当调理身体，秋冬两季就能减少疾病发生。抓住立秋的黄金养生时机，做好润燥、护肺、养脾胃、调整作息，一整年的身体状况都能保持稳定。
一、立秋首要养护：
预防“秋燥”，润肺是关键
立秋过后，湿气逐渐退去、燥气逐渐兴起，肺部最容易受到伤害。
很多人会出现典型的秋燥症状：咽喉干燥疼痛、嘴唇反复脱皮、皮肤发痒、干咳无痰、大便干结、早晨起床时嗓子不适。
立秋润肺应遵循的原则：滋润而不寒凉
• 多摄取温和润燥的食材：梨子、百合、银耳、莲子、山药、蜂蜜、莲藕
• 多喝常温水，避免饮用冰镇饮品、浓茶、碳酸饮料
• 使用空调时避免直吹口鼻，以免加重咽喉干燥、鼻塞问题
立秋期间应少吃：
冰镇西瓜、冰镇奶茶、生冷沙拉、过度辛辣的烧烤，这些食物既伤肺又伤脾胃。
二、立秋其次养护：
合理“贴秋膘”，调理脾胃健康
老话说道：夏天宜吃苦味，立秋应当补益。
夏日高温潮湿，大家偏爱寒凉食物、食欲欠佳，脾胃通常比较虚弱。立秋时适当进补，是为秋冬季节储备能量。
但当代人普遍存在营养过剩问题，切忌胡乱进补大鱼大肉！
健康版式贴秋膘方法
• 多食用：瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品、五谷杂粮
• 主食适量、口味清淡少油、采取少食多餐方式
• 重点护理脾胃：山药、南瓜、小米、芡实
错误版式贴秋膘做法：
天天火锅、烧烤、重油大肉，容易导致消化不良、上火发胖、体内湿气过重。
三、立秋再次养护：
早睡早起，远离“秋乏”
立秋之后，白天逐渐变短、夜晚渐渐拉长，人体阳气开始收敛。
很多人最近明显：越睡越累、浑身无力、早晨难以起床、午后精神不振，这就是典型的「秋乏」反应。
立秋作息调理口诀
早些安睡、避免熬夜、午间小憩
1. 尽量在23点前入睡，帮助收敛阳气、恢复精力；
2. 中午短暂小睡15–20分钟，有效缓解秋乏、滋养心神；
3. 减少长时间久坐不动，适当散步，促进气血循环。
熬夜会损耗阴精、消耗肺气，立秋期间若经常熬夜，最容易在秋冬季节反复生病。
四、立秋最后养护：
科学增减衣物，防御温差感冒
立秋来临后最大的健康隐患：白天炎热、早晚寒冷。
白天穿短袖感觉闷热，早晚风力较大容易受凉，这是换季期间感冒、咳嗽、鼻炎容易发作的根源。
穿衣指南：早晨增衣、傍晚减衣，不露肚脐不露脚丫
• 出门时随身携带薄外套、开衫；
• 尽量不穿露腰腹部、不赤脚行走，保护腰腹的阳气；
• 老年人、婴幼儿、体质较弱者，需要注意保护颈部、肩部、腰部、腹部、脚踝部位。
五、立秋期间饮食原则
“三多三少”，全家适用
三多
多润燥、多白色食物、多补水
白色食物归肺经：百合、银耳、山药、莲藕、雪梨、白萝卜
三少
少寒凉、少辛辣刺激、少油腻厚重
远离冰镇饮品、烧烤、麻辣食品、重口味料理，减少体内燥热、积聚火气。
文中配图由AI生成
来源：约见名医
